Исследование, опубликованное в научном журнале Addictive Behaviours, показало, что люди, занимающиеся физической активностью (например, бегом), легче, чем остальные, переносят похмелье. Правда, начинать бегать на больную голову бесполезно: физическая нагрузка должна быть регулярной. Об открытии ученых рассказывает Sciencealert.
В исследовании принимали участие 1676 студентов, которые испытали похмелье хотя бы один раз за последние три месяца. Все участники занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в неделю. Они заполняли анкеты, в которых оценивали свои привычки, связанные с употреблением алкоголя, а также частоту и тяжесть похмельных симптомов. Также исследователи оценили их уровень физической активности — а именно время, которое они тратили на занятия, и их интенсивность.
Результаты исследования выявили две четкие связи. Первая из них очевидна — чем больше студенты употребляли алкоголя, тем чаще и сильнее их настигало похмелье. А вот вторая корреляция интереснее: частота и тяжесть похмелья снижались у людей по мере увеличения их физической активности.
Наличие корреляции не обязательно означает, что, начав заниматься спортом, вы будете меньше страдать с перепоя. Связь здесь может быть и обратной — возможно, физически активные люди просто в среднем реже доводят себя до такого болезненного состояния. Чтобы понять природу этой связи, нужно провести дополнительные исследования. Тем не менее ученые уже выдвинули несколько предположений по поводу того, как именно физическая активность связана с ослаблением похмельного синдрома.
- Снижение болевого порога. Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов — гормонов, которые служат для организма естественным обезболивающим. Если заниматься упражнениями регулярно, это даже может повысить обычный, базовый уровень эндорфинов в организме. Что приведет к снижению восприятия боли — и уменьшению дискомфорта во время похмелья.
- Более качественный сон. Похмелье обычно сопровождается плохим сном. Употребление алкоголя сокращает фазу быстрого сна, во время которой мозг отдыхает и восстанавливается. А регулярные физические упражнения улучшают сон, помогая регулировать циркадный ритм (колебания биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи).
- Улучшение обмена веществ. Регулярная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что, в свою очередь, может помогать более эффективной нейтрализации алкоголя и его выводу из организма.
- Уменьшение воспаления. Злоупотребление алкоголем вызывает защитную реакцию иммунной системы, известную нам как воспаление. Это одна из причин возникновения похмельного синдрома. При этом физические упражнения обладают доказанным противовоспалительным эффектом. Регулярные занятия могут способствовать уменьшению дискомфорта, связанного с воспалительными процессами.
Важно понимать, что регулярные физические упражнения могут помочь легче переносить похмелье — но они не являются лекарством от него. Самый эффективный способ борьбы с похмельем — это умеренное употребление алкоголя либо полный отказ от него. Но для тех, кто не может исключить алкоголь из своего образа жизни, регулярная физическая активность может сделать похмелье менее изнурительным.
