Когда дел очень много, а стресса становится в вашей жизни все больше, нет ничего удивительного в том, что вы нередко оказываетесь в не очень приятных ситуациях: например, забываете, зачем вы пришли в комнату, теряете мысль на полуслове, и вам с трудом удается сосредоточиться даже на довольно простых задачах, пишет Русская служба Би-би-си.
После выходных особенно сложно вернуться в рабочий режим или к учебе.
И хотя такой «туман в голове» не является заболеванием, он представляет собой совокупность симптомов когнитивных нарушений — таких, как трудности с концентрацией внимания, забывчивость и заторможенность.
Такие симптомы часто характерны для женщин в период менопаузы или перименопаузы, однако они могут возникнуть у любого, кто пытается решить сразу несколько сложных проблем или думает о многих вещах одновременно.
1. Будьте добры к себе
С затуманенностью сознания может столкнуться любой, это не какая-то личная особенность и не признак того, что вы не справляетесь с задачами.
Часто это просто способ для мозга сказать, что он устал, испытал стресс или столкнулся с перенапряжением.
Не забывайте, что такое состояние — временное. Можно замедлиться и делегировать другим какие-то задачи или обратиться за помощью, когда она вам необходима.
Если вас беспокоит ваше состояние, вы можете обратиться к своему семейному врачу.
2. Следуйте определенному распорядку в течение дня
Чтобы уменьшить стресс от необходимости постоянно принимать какие-либо решения, следуйте определенному распорядку дня. Такая рутина поможет вам снизить нагрузку на память.
Знание того, что вы будете делать дальше, избавит ваш мозг от необходимости постоянно отвечать на вопрос: «А что я еще делаю сегодня?»
Стоит создать для себя утреннюю и вечернюю рутину. Знание того, что вам предстоит сделать такие простые вещи, как выбор и подготовка одежды на следующий день или приготовление завтрака, заранее поможет разгрузить ваш мозг и освободит от необходимости постоянно принимать множество решений.
3. Делайте перерывы
Легко заполнить свой график беспрерывным потоком дел — встречами, мероприятиями, командировками и повседневными делами, не оставляя себе ни минуты передышки.
Но постоянное перескакивание с одного дела на другое лишает мозг времени на перезагрузку, что повышает вероятность возникновения проблемы «тумана в голове».
Попробуйте специально запланировать короткие перерывы между делами — хотя бы на 5−10 минут, чтобы немного размяться, выпить чаю, выйти на улицу или спокойно посидеть.
Такие перерывы дают вашему мозгу возможность обдумать то, что вы только что сделали, избавиться от стресса и подготовиться к новой нагрузке.
4. Не забывайте про календарь и используйте напоминания
Попытка держать в голове все дела — все встречи, все задачи — может быстро привести к беспорядку в голове и забывчивости.
Пусть технологии будут вашими помощниками — используйте календари и напоминания, чтобы освободить память.
Повторяющиеся задачи планируйте так, чтобы они выполнялись на автомате, — например, отмечайте время обеда в ежедневнике или установите еженедельные напоминания об оплате счетов и домашних делах.
Это означает, что вам не придется постоянно думать: «Что мне нужно запомнить еще?»
Как позаботиться о здоровье мозга — еще пять простых советов
Помимо этих стратегий, доктор Тхарака Гунаратне советует поддерживать здоровье мозга и способность концентрироваться. Для того чтобы бороться с туманом в голове, необходимо не забывать о пяти простых вещах:
- Сон. Это то, о чем не стоит даже спорить: сон дает мозгу время на восстановление и помогает закрепить в памяти важную информацию. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
- Вода. Наше тело на 60% состоит из воды, и даже незначительное обезвоживание может привести к тому, что вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому держите рядом с собой воду и пейте регулярно.
- Движение. Оно улучшает кровообращение, кровь доставляет мозгу больше кислорода, что помогает мыслить более ясно. Не забывайте о коротких прогулках, беге трусцой и упражнениях на растяжку.
- Питание. Питайте свой мозг, употребляя в пищу минимально обработанные продукты. Холин — это питательное вещество, жизненно важное для здоровья мозга, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых им, таких как яйца, рыба и орехи, может способствовать улучшению концентрации внимания.
- Стресс. Хронический стресс приводит к выбросу кортизола — гормона, который помогает регулировать реакцию организма на стресс. Однако такой выброс может затуманить ваше сознание. Попробуйте снизить уровень стресса с помощью дыхательных упражнений, ментальной практики осознанности и каких-либо хобби.